完美电竞当今生活中肥胖作为一种慢性疾病已变得非常普遍。据统计，我国6-17岁的儿童青少年每10个人中，就有2人超重肥胖，这位“健康杀手”让我们的身体负“重”前行。

　　在正确计算好BMI数值后，便可根据中国《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准（见下图），对照自己的性别与年龄轻松判断是否超重和肥胖。

　　别着急，我们先正确认识一下肥胖的根本原因，那便是能量失衡：日常摄入热量身体消耗热量，能量过剩导致脂肪的存积。

　　吃时想一想：在进食时，想一想如果以步行为运动方式，我们需要走多少步来消耗这些食物的热量呢？（以100步/分钟计算）

　　运动算一算：跑步40分钟=汉堡509卡；跳绳60分钟=番茄意面710卡；游泳20分钟=白米饭260卡；健身操97分钟=椰香饮料644卡；户外单车96分钟=披萨900卡。

　　“零食运动法”也被称为碎片化运动，就是将我们的运动时间分割成多个短时段进行的活动方式。每天进行多个短时、高强度的运动“零食”，可以让我们更加简便快捷地获得健康体重。

　　1.上下学途中选择步行或骑车，如果乘公共交通，尽量站立或提前下车步行一段路程完美电竞官网完美电竞官网。

　　2.放弃电梯，选择爬楼梯上下楼完美电竞官网，也可利用楼梯进行适当台阶训练——连续双脚跳、单脚跳、提踵练习、上斜俯卧撑等。